[...] głupiego, a było pisane. Z powodu natłoku tych niezwykle ważnych informacji wszystko mi się pomieszało! Sytuacja wygląda następująco: *Po pierwsze obliczyłam sobie dzienne zapotrzebowanie, wyszło jakieś 2100 kcal. Zależy mi na tym żeby zrzucić 6 kg, więc odjęłam 500. No to zostaje mi 1500 netto. Czas na makroskładniki nie chce być [...]
Dieta obliczona przy pomocy kalkulatora Vitalmax'a uwzględniając wage 90kg i 187cm wzrostu, 5 posiłków dziennie z przyczyn bliżej nieokreślonych - myślę ze na początek wystarczy o ile się dostosuje, ew. pózniej będziemy kombinowac . Trening na siłowni 3x w tygodniu po ok 60 minut. W miare możliwości w dni nietreningowe planuje basen ( 1h ) [...]
[...] masy tak więc postanawiłem ułożyć zbilansowana diete. Dodam że oprócz 3 treningow tygodniowo na silowni mam 3 treningi koszykówki. Tak więc z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi mniej więcej 3600 kcal. Starałem sie rozłożyć składniki węgle - 50% białko - 30% oraz tłuszcze - 20%. 1 posiłek: Płatki owsiane 120 g Mleko zaw. 2,o% [...]
Witam, podjąłem się ułożenia nowej diety. Proszę o poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek I (Śniadanie) 07:00 -Płatki Owsiane (50g) -Szklanka Mleka (250ml) -2 Jaja na miękko -Warzywa + Owoc Razem ~520kcal Posiłek II 09:00 -2 Kanapki z chleba razowego (Masło, Sałata, Pomidor, Ser) Razem ~500kcal Posiłek III [...]
[...] Ps. Trening nie zawiera mięśni nóg ponieważ na nogi stosuje inny trening poprawiający skoczność. I teraz proszę o pomoc... Z wyliczeń z danych na forum wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3000 kcal Ale chciałbym zrzucił parę kilogramów (mam np. troszkę tłuszczyku na brzuchu) i jednocześnie rozbudować swoje mięśnie... Czy [...]
Hej, to mój pierwszy temat na forum więc najpierw się przedstawię. Jestem Patryk i mam 26 lat. Dołączyłem ponieważ postanowiłem znacząco zmienić swój wygląd a samemu jest to zawsze bardzo ciężka droga. Moja obecna waga to 115kg a BF to 27,17%. W tym miesiącu udało mi się zrzucić już 6kg. Jeśli chodzi o dietę to jest ona ustalona na 2800kcl. [...]
[...] -łyżka oliwy z oliwek B: 49.5 T: 10 WW: 8.75 Razem B: 199 g = 2.65 na kg ciała Razem T: 98.3g = 1.31 na kg ciała. Razem WW: 314 g = 4.18 na kg ciała Razem 2940, 7 kcal. Moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kcal wzrost 180 waga 75 kg. Nie wiem jak dodać węgle aby nie ruszać innych składników. czy moglibyście mi doradzić jakie to składniki? Do tego [...]
Witajcie koledzy z forum! Mój wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 186 Typ b. ciała: Endomorfik :c Mój staż na siłowni i ogólnie interesowanie się poprawą sylwetki i zdrowia to 3 miesiące. Jestem na cyklu masy (kreatyna). Myślę że głupio postąpiłem bo od lutego/marca zaczynam redukcję i trochę mięśni spadnie :/ Dobra o co chcę was zapytać? No dopiero zdałem [...]
[...] 2x pomidor, 50ml oliwy, łyżka nasion słonecznika lub dyni kolacja po treningu 2-3 jajek lub puszka tuńczyka do tego pomidor + 2 kromki pieczywa razowego. Wyliczone zapotrzebowanie BMR 1763kcal Po policzeniu dziennego zapotrzebowania na białko wychodzi mi, że w posiłkach brakuje mi ok 50 - 75 g białka (zjadam średnio 90 - 100g, powinno [...]
[...] Odpowiedni w każdym wieku dla mężczyzn jak i dla kobiet Vitality Complex to kompleks witamin, minerałów oraz antyoksydantów dla kobiet i mężczyzn, pokrywający dzienne zapotrzebowanie. Produkt zawiera optymalną dawkę witaminy C, witaminy E, witamin z grupy B, oraz inne składniki aktywne takie jak ginko biloba (miłorząb dwuklapowy), który [...]
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: wolnych od??? 9) ilość dni wolnych od kreatyny: zero 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): aktualnie 2500kcal, 180g białka, 100g tłuszczu i reszta węgli 11)przewidziane finanse na cykl: znajdę tyle, ile trzeba 12) uwagi i [...]
[...] z oliwek Razem ok. 280kcal, B 18g, W 13g, T 18g Podsumowanie ok 2900kcal, B 200g, W 350g, T 100g, Prosze pisać o jakiś spostrzeżeniach, błędach itp, nie wiem tylko czy zapotrzebowanie kcal powinno byc wyzsze bo mi wyszlo ok 3200 a z diety jasno wynika ze ok 3000kcal, wiec nie wiem czy zwiększać ilosc kcal?? dzieki z góry za odpowiedzi!!! [...]
[...] wziąć za siebie, więc piszę tutaj o pomoc w ułożeniu diety. Na początek tak ogólnikowo napisze o której bym miał posiłki i jakie mikro składniki miałbym w diecie. Moje zapotrzebowanie to 2200kcal, w tym 175g bialka, 158g węgli i 88g tłuszczy 1. posiłek 7:00 - węglowodany z płatków owsianych + białko z odżywki + tłuszcz z orzechów - takie [...]
[...] zawsze jest jakies warzywo np. kalafior, gotowana marchew lub salatki recznie robione. Identyczna sprawa z serkiem wiejskim do ktorego jem kanapki. Jak widac w obliczeniach zapotrzebowanie wyszlo wieksze jak w zrzucie. Teraz kilka slow o efektach. Waga oraz wymiary ida do przodu, ale zauwazylem jeden wazny dla mnie problem. Zaczyna mi razem z [...]
[...] 150 w dzien nietrenigowy 100- rotowac bede tylko tym co pozwoli mi na utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu bialko 2 g/kg reszta tluszcze zasady diety- 10 wskazowek zapotrzebowanie to 2600 kcal - delikatnie podbije na poczatek o 200 moze 300 i bede obserwowac co sie dzieje zakladam wiec ze 2800 wyjsciowa posilki planowane beda jak [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Centrum_Junior_i28556_d380x380.jpg Opis - Zawiera 18 witamin i minerałów - Doskonały dla dzieci w wieku 4-12 lat - Zaspakajają dzienne zapotrzebowanie organizmu dziecka na witaminy i minerały Suplement diety. Uzupełnienie codziennej diety dziecka w witaminy i minerał. Preparat polecany dzieciom powyżej 4 roku [...]
Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 24lata. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]
[...] Ten trening został mi ułożony przez trenera na siłowni. Od miesiąca robię po nim również 20min cardio. Pierwszym powodem mojego niepowodzenia jest kilka rożnych wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne. Znalazłam przynajmniej 4 z każdego wyszło mi coś innego. Weźmy na przykład wzór: (((Waga x 24) x0,9) x1,3)= 0,9- poprawione dla kobiet 1,3- taki [...]
[...] mam bo nad nim się najbardziej zastanawiam, nie mam dużej możliwości ze względu na brak sprzętu jednak parę ćwiczeń podstawowych mogę wykonać bez problemu. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie postanowiłem postawić na utrzymanie wagi, trenować, jeść tak przez ok 2-3tyg i wtedy sprawdzić efekty w którą stronę to pójdzie. 3582kcal Białko 202g Węgle [...]